Thursday, September 15, 2011

တစ္လအတြင္း အၿမန္ပိန္ေစနည္း၏ လွိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ား

တစ္လအတြင္း အၿမန္ပိန္ေစနည္း၏ လွိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ား




ေအာက္မွာေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ကို တိတိက်က် တေသြမတိမ္းလိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္ ။ တစ္ခုခုကို မလိုက္ နာပဲ ပ်က္ကြက္ခဲ့ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕အၿမန္ပိန္ေစေရး အိပ္မက္ဟာပ်က္ၿပယ္သြားမွာ အမွန္ပါပဲ ။ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ လို႔ ခြဲထားေပမယ့္ ။ အဓိက ခြဲထြက္လာတာ ၃ ခ်က္ပဲရွိပါတယ္ ။

၁ ။ အစားအေသာက္ အာဟာရပံုစံ
၂ ။ အၿပဳအမူအေလ့အက်င့္ ေနထုိင္မႈပံုစံ
၃ ။ ေဆး၀ါးအကူအညီရယူၿခင္း စသည္တို႔ပဲၿဖစ္ပါတယ္ ။

ပိန္ခ်င္တဲ့သူအမ်ားစုကအထက္ပါ အုပ္စု ၃ ခုထဲက တစ္ခုခုကိုသာ ရရွဖို႔ ၾကိဳးစားေနသူေတြမ်ားပါတယ္ ။ ဥပမာ ပိန္ေသးေသာက္ေနတဲ့သူဆိုရင္ ငါပိန္ေဆးေသာက္ေနတာပဲ သူ႔အလိုလိုပိန္လာမွာေပါ့ က်န္တာမလိုပါဘူးဆိုၿပီး အစားလည္းမေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းမလုပ္ပဲေနေလ့ရွိတယ္ ။ အဲဒီလိုနည္းလမ္းနဲ႔ သိသိသာသာပိန္သြားတာ သင္ေတြ႔ဖူးပါသလား ။ တကယ္ပိန္ခ်င္ရင္ သင္ဟာ တကယ္စိတ္အားထက္သန္ေနဖို႔လည္းလိုတယ္ ။ ေအာက္ မွာ ေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်ိဳ႕အခ်က္ေတြကို သင့္အေနနဲ႔သိပ္အေရးမပါဘူးလို႔ ထင္ေကာင္းထင္လိမ့္မယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အတကယ္ အက်ိဳးထူးတဲ့အတြက္ သင္တိတိက်က်လုပ္ေဆာင္ပါ ။ ေအာက္ပါ ၁၀ခ်က္ကို လိုက္နာယံုနဲ႔ 70 kg , 80 kg 100kg သမားေတြကို 50kg, 60 kg ေလာက္ထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္ဆိုတာ သင္အံ့ၾသဖြယ္ ရာေတြ႔လာပါလိမ့္မယ္ ။ ကဲဘာေတြလုပ္သင့္သလဲ ဘာေတြလုပ္ရမွာလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္ ။

၁ ။ ပထမဆံုး လုပ္ရမွာကေတာ့ သင့္ေရခ်ိဳးခန္း ၊ အလွၾကည့္မွန္ ၊ သနပ္ခါးစတဲ့ မွန္ေတြရွိတဲ့ေနရာမွန္သမွ် မွာ “ ငါ သည္ တစ္လအတြင္း မုခ် ပိန္ကိုပိန္ရမယ္ ” ဆိုတဲ့ စာေၾကာင္းကို ခပ္ထင္းထင္းၿဖစ္ေအာင္ ၊ ေဆာ့ပင္ သို႔မ ဟုတ္ correction pen ၿဖင့္ ေရးရပါမည္ ။ အသံထြက္၍လည္း ယံုၾကည္မႈအၿပည့္ၿဖင့္ ဖတ္ရပါမည္ ။

၂ ။ ပံုမွန္အစားအေသာက္ စားတဲ့အေလ့အက်င့္ကို ေမြးၿမဴရပါမယ္ ။ ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္ စား လို႔မ ရပါဘူး ။ အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ ။

-မနက္စာစားခ်ိန္ ၊ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ ၊ ညစာစားခ်ိန္ ( ဒီ ၃ နပ္ထက္မပိုရပါဘူး ။ ေန႔တိုင္း အခ်ိန္အ တိအက် တိုင္းအစားပါ ။ ဒါကို Regular Eating pattern လို႔လည္းေခၚတယ္ ။

၃ ။ High Calorie Food လို႔ေခၚတဲ့ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစာေတြလံုး၀မစားရပါဘူး ။ Snack လို႔ေခၚတဲ့ သေရစာေတြ ကိုေတာ့ လံုး၀မစားရပါဘူး ။ ရန္သူလို သေဘာထားပါ ။ အကယ္၍ မၿဖစ္မေန စားဖို႔ၾကံဳလာ ရင္လည္း ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီးစားရပါမယ္ ။ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့
- ၀က္သား
- အဆီပါေသာငါး
- ေရခဲမုန္႔
-ေခ်ာကလက္
-ဆီေၾကာ္မုန္႔ႏွင့္သေရစာအမ်ိဳးမ်ိဳး
-ခ်ိဳလြန္းေသာသစ္သီးမ်ား

၄ ။ နံနက္ခင္းစာကိုပံုမွန္စားႏိုင္ပါတယ္ ။ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ သင့္တင့္ယံုသာစားပါ ။ ညစာကိုေတာ့ေန႔ လည္ စာရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔သာစားရပါမယ္ ။ ညေနခင္းစားစားၿပီးရင္ လူသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈသိပ္မရွိပဲ အိပ္ယာ ၀င္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ calorie ပုိတတ္ေစပါတယ္ ။ စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈ energy comsumption မရွိရင္ overweight ကိုက်ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး ။

၅ ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္အေလ့အက်င့္ေတြကိုေမြးၿမဴရပါမယ္ ။ သင္ဟာ အလြယ္တကူလုပ္ႏိုင္တဲ့အလုပ္ေတြကို စက္ ပစၥည္းေတြ ခ်ည္း အားကိုးေနတဲ့အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။

- စက္ကေလးနဲ႔ ဖုန္စုပ္မည့္အစား တံၿမက္စည္းကို ေၿပာင္ေနေအာင္လွဲပါ ။ ဒါဟာ စြမ္းအင္သံုးစြဲနည္းပါ ။
- အလြယ္တကူလမ္းေလွ်ာက္သြားႏိုင္တဲ့ေနရာကို သင္ ဘတ္စ္ကားစီးသြားပါသလား ။ အဲဒီအက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာဆို လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ ။
-အ၀တ္ေလွ်ာ္ ၊ ပန္းကန္ေဆး ဒါေတြကို စက္ကိုအားကိုးတဲ့အက်င့္ေဖ်ာက္ၿပီး သင္ကိုယ္ တိုင္ ေခၽြးထြက္ လာတဲ့အ ထိ ကိုယ့္အားကိုယ္ကိုးပါ ။ ေသြးေလလည္ပတ္မႈမ်ားၿပီး အဆီက်ေစပါတယ္ ။

၆ ။ ဒီအၿပဳအမူေတြေၿပာင္းယံုနဲ႔ မလံုေလာက္ေသးပါဘူး ။ ဒါဟာ weight ကို ထပ္မတက္ေအာင္ maintain လုပ္တဲ့ အဆင့္ပဲရွိပါတယ္ ။ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ သင္လုပ္ႏုိင္သမွ် အစြမ္း ကုန္ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
- ေရကူးၿခင္း
- ေၿပးၿခင္း
- ၾကိဳးခုန္ၿခင္း
- ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္း
- လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း

၇ ။ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထိုင္ရမယ့္အလုပ္ကို ေရွာင္ပါ ။ ဥပမာ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ၿခင္း ၊ စာအၾကာၾကီးထိုင္ေရးၿခင္း ၊ သီခ်င္း အၾကာၾကီးနားေထာင္ၿခင္း ။ ဒီလို အၾကာၾကီးလုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို မၿဖစ္မေနလုပ္ရမယ္ဆိုရင္လည္း ၄၅ မိနစ္ထက္ မပိုပါေစနဲ႔ ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားၿပီးမွၿပန္လုပ္ပါ ။

၉ ။ သင္ဟာ ပိန္ေဆးတစ္ခုခုကိုလည္းေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ဥပမာ Sibutramine , Orlistat ပါ၀င္ေသာ ေဆး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုေသာက္သံုးၿခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္ ။ Sibutramine ဟာ FDA က approve လုပ္ထား တဲ့ အစာစား ခ်င္စိတ္ ကိုထိမ္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ ေဆးၿဖစ္ပါတယ္ ။ ေန႔စဥ္ပံု မွန္တိုင္းအတိ အက်ေသာက္ ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေသာက္လိုက္မေသာက္လိုက္ဆို ဘာအက်ိဳးမွမရွိပါဘူး ။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကို နားလည္တတ္ ကၽြမ္း သူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္အတြက္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြရွိႏိုင္သလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ ။

၁၀ ။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ေပးရပါမယ္ ။ ကိုယ္ဒီလိုတစ္ေန႔ တာလုပ္တဲ့အ တြက္ဘယ္ေလာက္ထိက်သြားသလဲဆိုတာ အၿမဲဆန္းစစ္ေနရပါမယ္ ။

တစ္ပတ္အတြင္းဘယ္ေလာက္ထိ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သလဲဆိုတဲ့အေပၚမူတည္ၿပီး တစ္လအတြင္း အံ့ၾသဖြယ္ ရာ ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အထက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ေလ်ာ့ခ်ပစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ မယံုမရွိနဲ႔ေနာ္ း)

သက္တန္႔ခ်ိဳ

စာဖတ္ပရိတ္သတ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို အစဥ္ေလးစားေသာအားၿဖင့္.......................

15 comments:

  1. လြမ္းေနခြင့္September 15, 2011 at 3:39 PM

    ဝတဲ့သူက ပိန္ခ်င္.... ပိန္တဲ့သူက ဝခ်င္..... အင္း ပင္ပန္းရဦးေတာ့မွာပဲ.. :P

    ReplyDelete
  2. TTCေရ
    ၀ေအာင္က်ေတာ.ေရာဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ?
    အဲဟာလဲေျပာျပဦးေနာ္။
    အစားလဲစားတယ္အားေဆးလဲေသာက္တယ္
    တစ္ေနကုန္ကြန္ျပဴတာေရွ.ထိုင္ေနရတာ
    အဲဒါေတာင္မ၀ဖူး :(

    ReplyDelete
  3. ဟင္ သူတုိ႕ေတြ ၀ျပီးလွေနၾကတာ အားက်လုိက္တာ တူညားက ၀ခ်င္ေနတာ ပိန္ရုိ႕ :D

    ReplyDelete
  4. To avoid sitting long time, I need to quit job and change the professional

    ReplyDelete
  5. ေဆးပညာဗဟုသုတေတြအတြက္လင္႔ေလးကုိ
    ခ်ိပ္ထားပါတယ္ရွင္.....
    ခုမွခြင္႔ေတာင္းရလုိ႔ေတာင္းပန္ပါတယ္။
    အမ်ဳိးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကပိန္ခ်င္တဲ႔သူေတြ
    ဆုိေတာ႔ ဖတ္ထားရတယ္..သူငယ္ခ်င္းေတြကုိေျပာျပဖုိ႔
    အတြက္ပါ။ ကြ်န္မကေတာ႔ အရုိးပဲရွိလုိ႔
    နဲနဲ၀ခ်င္ေနတာ။
    ခင္မင္တဲ႔ jasmine

    ReplyDelete
  6. No more using Sibutramine in our country, Taiwan.
    It is now withdrown for having side-effects like arrhythmia.
    Please do update before translation of original article.

    ReplyDelete
  7. Reference: http://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine
    Sibutramine (usually in the form of the hydrochloride monohydrate salt) is an oral anorexiant. Until 2010 it was marketed and prescribed as an adjunct in the treatment of exogenous obesity along with diet and exercise. It has been associated with increased cardiovascular events and strokes and has been withdrawn from the market in countries and regions including Australia,[1] Canada,[2] China,[3] the European Union (EU),[4] Hong Kong,[5] India,[6] Mexico, Thailand,[7] the UK,[8] and the United States.[9]

    ReplyDelete
  8. ပိန္ေအာင္လုပ္တာေတာ့ဟုတ္ပါတယ္။
    ပိန္သြားျပီးဗိုက္ပူက်န္ခဲ့တာေတာ့ ေတာ္ေတာ္ၾကည့္ရဆိုး
    တယ္။ ဒါေၾကာင့္ဗိုက္ခ်ပ္နည္းေလးပါေရးေပးပါလို႔
    ေတာင္းဆိုပါတယ္။

    ReplyDelete
  9. Hi Just happen to visit here aft I read this post which is shared in my fri google reader.
    Agree with Henry's comment, sibutramine is no longer approved by FDA, u would better update in the blog post and it could not lead readers to get wrong information since most reader might not read comments usually...
    Thx

    ReplyDelete
  10. ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ

    ♥░▀█▀░░░▀█▀░▀█▀░▀█▀░░▀█▀▀▀▀█░♥ ♥░░█░░░░░█░░░█░▄▀░░░░░█░░░░░░♥ ♥░░█░░░░░█░░░█▀▄░░░░░░█▄▄▄░░░♥ ♥░░█░░░░░█░░░█░░▀▄░░░░█░░░░░░♥ ♥░▄█▄▄█░▄█▄░▄█▄░░▄█▄░▄█▄▄▄▄█░♥ ♥░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░♥
    ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥

    ReplyDelete
  11. ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ
    ♥░▀█▀░░░▀█▀░▀█▀░▀█▀░░▀█▀▀▀▀█░♥ ♥░░█░░░░░█░░░█░▄▀░░░░░█░░░░░░♥ ♥░░█░░░░░█░░░█▀▄░░░░░░█▄▄▄░░░♥ ♥░░█░░░░░█░░░█░░▀▄░░░░█░░░░░░♥ ♥░▄█▄▄█░▄█▄░▄█▄░░▄█▄░▄█▄▄▄▄█░♥ ♥░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░♥
    ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥ღ♥

    ReplyDelete
  12. နံပါတ္ ၈ လည္းမပါဘူး..

    ReplyDelete
  13. က်င့္ၾကည့္အံုးမယ္...ဟဲဟဲ

    ReplyDelete
  14. ပိန္ခ်င္ပါတယ္

    ReplyDelete