Monday, October 24, 2011

ဗီတာမင္ေအအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

ဗီတာမင္ေအအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ





ဗီတာမင္ ေအကို Retinol , Retinal , ဘီတာ ကာရိုတင္းအပါအ၀င္ Four carotenoids စသၿဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေခၚ ဆိုၾကပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအဟာ မ်က္လံုးရဲ႕ retina လို႔ေခၚတဲ့ မ်က္စိအာရံုခံလႊာအတြက္ သီးၿခား metabolite အေနနဲ႔လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳးလည္းၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဘယ္လိုအရာမ်ိဳးလဲဆိုရင္ အလင္းေရာင္ကို စုပ္ယူေပး တဲ့ ေမာ္လီက်ဴးၿဖစ္တဲ့ retinal ၿဖစ္ၿပီး အဲဒီအရာဟာ အၿမင္အာရံု အေရာင္ေတြနဲ႔ အေရာင္နိမ့္ ( Low light ) မ်ားအတြက္ပါ မရွိမၿဖစ္လိုအပ္ပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအဟာ Retinol ပံုစံကို ဓါတ္တိုးေစၿခင္းအားၿဖင့္ retinoic acid အေနနဲ႔လည္း လုပ္ေဆာင္ၿပီး အဲဒါဟာ epitheilal နဲ႔ တၿခားဆဲလ္ေတြအတြက္ အေရးၾကီး တဲ့ ေဟာ္ မုန္းႏွင့္ဆင္တူေသာ Growth factor လည္းၿဖစ္ပါတယ္ ။

အစားအစာေတြထဲမွာဆိုရင္ ဗီတာမင္ေအရဲ႕ အဓိကပံုစံဟာ ester ၿဖစ္ၿပီး မူရင္း retinyl palmitate ၿဖစ္ပါတယ္ ။ အဲဒီက မွ တဆင့္ retinol အၿဖစ္ကို intestine လို႔ေခၚတဲ့ အူထဲမွာ ေၿပာင္းလဲေပးပါတယ္ ။ Retinol ဟာ ဗီတာ မင္ရဲ႕ သိုေလာင္မႈပံုစံအၿဖစ္ ထမ္းေဆာင္ေပးၿပီး အသက္၀င္ေသာ ပံုစံ Active aldehyde form , retinal အၿဖစ္ ေၿပာင္းလဲႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအ ကို အဓိကအားၿဖင့္ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပံုစံႏွစ္မ်ိဳး နဲ႔ေတြ႔ရေလ့ရွိပါတယ္ ။

၁ ။ Retinol - တိရိစၧာန္ေတြရဲ႕အသားကို စားသံုးတဲ့အခါမွာ ဗီတာမင္ေအရဲ႕ စုပ္ယူထားေသာ ပံုစံၿဖစ္ၿပီး အ၀ါေရာင္ ရွိေသာ အဆီတြင္ ေပ်ာ္၀င္ႏိုင္ေသာ အရာၿဖစ္ပါတယ္ ။ သန္႔စင္ေသာ အယ္ကိုေဟာ (Pure alcohol form) ပံုစံ ဟာ မတည္ၿမဲတဲ့အတြက္ ဗီတာမင္ကို တစ္ရွူးေတြမွာဆိုရင္ retinyl ester အေနနဲ ႔ေတြ႔ ရေလ့ ရွိပါ တယ္ ။ ဒါကိုပဲ အဆင့္အဆင့္ေၿပာင္လဲထုတ္လုပ္ၾကၿပီး retinyl acetate သို႔မဟုတ္ palmitate စ တဲ့ ester ေတြ အၿဖစ္ ေသာက္သံုးၾကပါတယ္ ။

၂ ။ The carotenes alpha-carotene, beta-carotene, gamma-carotene;ႏွင့္ the xanthophyll beta-cryptoxanthin - ဒီအရာေတြဟာ ဗီတာမင္ေအအၿဖစ္ အပင္စားတိရိစၧာန္ေတြနဲ႔အသားစား တိရိစၧာန္ေတြ မွာ တာ ၀န္ထမ္းေဆာင္ပါတယ္ ။ ဒီအရာေတြဟာ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို retinal အၿဖစ္ေၿပာင္းလဲဖို႔အတြက္လိုအုပ္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြကို ပိုင္ဆိုင္ထားပါေသးတယ္ ။



ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေအပမာဏကို ေအာက္မွာ အသက္အရြယ္အလိုက္ ခြဲၿခားေဖာ္ၿပေပးထားပါတယ္ ။


အသက္ စားသံုးရမည့္ပမာဏ
μg/day


ေမြးကင္းစကေလး
0–6 months 400*
7–12 months 500*

ကေလး

1–3 years 300
4–8 years 400

အမ်ိဳးသား

9–13 years 600
14–18 years 900
19 – >70 years 900

အမ်ိဳးသမီး

9–13 years 600
14–18 years 700
19 – >70 years 700

ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္

<19 years 750
19 – >50 years 770

ႏို႔တိုက္မိခင္

<19 years 1200
19 – >50 years 1300

Institute of Medicine of the National Academies ရဲ႕အဆိုအရာ ` ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ဗီ တာမင္ေအပမာဏဟာ အုပ္စုတစ္ခုမွာ လူအသီးသီးအတြက္ အမ်ားဆံုး (၉၇ -၉၈%) ေလာက္ထိ္ လိုအပ္ ပါတယ္ ´ လို႔ ေဖာ္ၿပထားပါတယ္ ။ ကဲ ဒီလိုဆိုရင္ဗီတာမင္ေအကို ဘယ္လို နည္းလမ္းေတြ ဘယ္လို အစား အစာေတြ ကေနမ်ားရရွိႏုိင္မလဲဆိုတာကိုလည္း ဆက္လက္ ၾကည့္ရွုၾကရေအာင္ ။

ဗီတာမင္ေအကို သဘာ၀အေလွ်ာက္ အစားအစာေတြ အမ်ားစု မွာ ေတြ႔ရေလ့ရွိပါတယ္ ။

- အသည္း ( အမဲအသည္း ၊ ၀က္ ၊ ၾကက္ ၊ ငါး ၊ ၾကက္ဆင္ ၊ ငါးၾကီးဆီ ) စတာေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ 6500 μg 722% ပါ၀င္ပါတယ္ ။
- အ၀ါေရာင္ပန္းပြင့္ေသာ အေလ့က်ပန္းပင္ Dandelion greens မွာ ဗီတာမင္ေအ 5588 IU 112% ပါ၀င္ပါတယ္ ။
- မုန္လာဥ၀ါ မွာဆိုရင္ေတာ့ ဗီတာမင္ေအ 835 μg 93% ပါ၀င္ပါတယ္ ။
- ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာဆိုရင္ေတာ့ ဗီတာမင္ေအ 800 μg 89% ပါ၀င္ပါတယ္ ။ အတြင္းသား ထက္စာ ရင္အ ရြက္ေတြက ပိုၿပီးဗီတာမင္ဓါတ္မ်ားတယ္လို႔ USDA database က ေၿပာဆိုထားပါတယ္ ။
- အာလူး မွာေတာ့ ဗီတာမင္ေအ 709 μg 79% ပါ၀င္ပါတယ္ ။
- ေထာပတ္မွာေတာ့ ဗီတာမင္ေအ 684 μg 76% ပါ၀င္ပါတယ္ ။
- ကိုက္လန္မွာေတာ့ 681 μg 76% ပါ၀င္ၿပီး ေဒါက္ခြမွာေတာ့ 469 μg 52% ပါ၀င္ပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအကို ရရွိႏုိင္တဲ့အၿခားအစားစာေတြကေတာ့ ေရႊဖရံု ၊ အ၀ါေရာင္ ဒိန္ခဲ ၊ သခြာမာသီး ၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ တရုတ္ဆီးသီး ၊ papaya ၊ သရက္သီး ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ႏို႔ စသည္တို႔ၿဖစ္ပါတယ္ ။

ဗီတာမင္ေအက ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာေတြ ေဆာင္ရြက္ေပးသလဲ ?

ဗီတာမင္ေအဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မ်ားစြာ ေသာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္ ။

က ။ အၿမင္အာရံု

ဗီတာမင္ေအက အၿမင္အာရံုမွာ ပါ၀င္ပတ္သတ္မႈဟာ တကယ္ေတာ့ Retinal form နဲ႔ ဆက္ႏြယ္မႈရွိပါတယ္ ။ မ်က္လံုး ထဲမွာ 11-cis-retinal ကို rhodopsin ( အေခ်ာင္းပံုစံ ) နဲ႔ iodopsin ( ကေတာ့ခၽြန္ပံုစံ ) အရာေတြက ၀ုိင္းရံ ထားပါတယ္ ။ အလင္းေရာင္က မ်က္လံုးထဲ၀င္လာၿပီဆိုရင္ 11-cis-retinal ဟာ "trans" form ေတြအၿဖစ္ေၿပာင္းလဲသြားရပါတယ္ ။ အဲဒီ "trans" retinal ေတြဟာ opsin ကေန ပံုရိပ္အေရာင္ ခၽြတ္ၿခင္းဆိုတဲ့ Photo bleaching ဆိုတဲ့ အဆင့္မွာ ခြဲခြာသြားပါတယ္ ။ အဲဒီကမွတဆင့္ ဦးေႏွာက္ ထဲမွာရွိတဲ့ အၿမင္အာရံု စင္တာ ကို အၿမင္အာရံုေၾကာ Optic nerve ေတြကတဆင့္ အာရံုေၾကာ အခ်က္ၿပ မႈ (Signal ) ေတြ ထုတ္လႊင့္ေစပါတယ္ ။ Opsin ကေနခြဲခြာၿပီးတဲ့အခါမွာ အဲဒီ "trans"-retinal ေတြဟာ recylce ၿပန္ၿဖစ္ၿပီး အင္ဇိုင္းေတြရဲ႕အကူအညီနဲ႔ 11-"cis"-retinal ပံုစံကို ၿပန္လည္ေရာက္ ရွိလာပါတယ္ ။ 11-"cis"-retinal ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးအဆင့္ေၿပာင္းလဲၿခင္းဟာ opsin နဲ႔ၿပန္လည္ ပူးေပါင္းၿပီး အၿမင္အာရံုခံလႊာမွာ rhodopsin ေတြၿပန္လည္ၿဖစ္ေပၚလာဖို႔ၿဖစ္ပါတယ္ ။ တကယ္ေတာ့ rhodopsin ဟာ အလင္းနိမ့္ စူးစိုက္ရၿခင္း Low light (contrast) ေတြကိုၾကည့္ဖို႔ လိုအပ္ၿပီးအထူးသၿဖင့္ ညေမွာင္ေနတဲ့အခါမ်ိဳးမွာၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဗီတာ မင္ေအေတြ သာ ခ်ိဳႈ႕တဲ့ခဲ့ရင္ rhodopsin ကို တားဆီးသလိုၿဖစ္ၿပီး ပထမဆံုး လကၡဏာကေတာ့ ညဖက္ မၿမင္ရ ၿခင္း ( night blindness ) ကို စတင္ခံစားရမွာၿဖစ္ပါတယ္ ။

- ဂ်င္းန္ Gene transcription
- ကိုယ္ခံအားတက္ေစၿခင္း ( Immune)
- သေႏၶသားေလာင္း ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿခင္းႏွင့္ မ်ိဳးပြားမႈအား ေထာက္ပံ့ေပးၿခင္း
- အရိုး၏ ဇီ၀ၿဖစ္ပ်က္မႈမ်ား
- ေသြးထုတ္လုပ္ၿခင္းၿဖစ္စဥ္ (Haematopoiesis)
- အေရၿပားႏွင့္ ဆဲမ်ားေသဆံုးၿခင္းၿဖစ္စဥ္
- ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ေပးၿခင္း ( Antioxidant activity ) စသည္တို႔ၿဖစ္ပါတယ္ ။

ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့ၿခင္းအေၾကာင္း

ဗီတာမင္ေအခ်ိဳ႕တဲ့ၿခင္းဟာ ကမၻာတ၀ွမ္းလံုးမွာဆိုရင္ အသက္ငါးႏွစ္ေအာက္ကေလးေတြမွာ သံုးပံုတစ္ ပံုေလာက္ မွာ ၿဖစ္ပြာတးယ္လို႔ ခန္႔မွန္းတြက္ခ်က္ထားပါတယ္ ။ ႏွစ္စဥ္ ငါးႏွစ္ေအာက္ကေလး 670 000 မွာ ဆိုရင္ ခန္႔မွန္းေၿခ 250,000–500,000 အေရအတြက္ရွိတဲ့ ကေလးေတြဟာ ဖြ႔ံၿဖိဳးဆဲတိုင္းၿပည္ေတြမွာ ႏွစ္စဥ္ ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ မ်က္စိ မၿမင္ရၿခင္း ( Blind ) ကို ခံစားေနရပါတယ္ ။ အထူးသၿဖင့္ အေရွ႕ေတာင္ အာရွ နဲ႔ အာဖရိကမွာ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့ၿခင္းဟာ Primary သို႔မဟုတ္ Secondary လည္းၿဖစ္ႏုိင္ ပါတယ္ ။ Prinary Vitamin A deficiency ကိုေတာ့ ကေလးေတြနဲ႔ လူၾကီးေတြမွာ အထူးသ ၿဖင့္သစ္သီးနဲ႔အရြက္ေတြကေနရရွိတဲ့ provitamin A carotenoids နဲ႔ အသားေတြကေနရရွိတဲ့ Preformed Vitamin A တို႔ ကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးၿခင္းမရွိတဲ့ လူေတြမွာ ၿဖစ္ပြားေလ့ရွိပါတယ္ ။ မိခင္ႏို႔တိုက္ေကၽြး ၿခင္းကို ေစာေစာစီးစီးရပ္လိုက္တဲ့ ကေလးေတြမွာလည္း ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့ၿခင္းကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္ ။ Secondary Vitamin A deficiency ကေတာ့ lipids လို႔ေခၚတဲ့အဆီတစ္မ်ိဳးကို ၾကာရွည္စြာ စုပ္ယူႏုိင္မႈ ကင္းမဲ့ၿခင္း (chronic malabsorption of lipids) နဲ႔ ဆက္ႏြယ္မႈရွိပါတယ္ ။ သည္းေၿခေရ ထုတ္လုပ္ၿခင္း နဲ႔စြန္႔လႊတ္ၿခင္း လည္းခ်ိဳ႕ယြြင္းၿပီး အထူးသၿဖင့္ ေဆးလိပ္ အၾကာၾကီးေသာက္ေနတဲ့သူေတြ ၊ ႏွစ္ရွည္ အရက္ေသာက္သံုးသူေတြမွာ ၿဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္ ။ ဇင့္ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ၿခင္းဟာလည္း ဗီတာမင္ ေအ စုပ္ယူၿခင္း ၊ ပို႔ေဆာင္ ၿခင္း နဲ႔ ဇီ၀ၿဖစ္ပ်က္မႈတို႔ကို ပ်က္ယြင္းေစပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္ လည္းဆိုေတာ့ ဇင့္ဟာာ ဗီတာမင္ေအ ကို ပို႔ေဆာင္ေပးတဲ့ ပရိုတိန္းေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ မရွိမၿဖစ္လို အပ္ၿပီး retinol ကေန retinal အၿဖစ္ ေၿပာင္း တဲ့ေနရာမွာလည္း ပူးေပါင္းပါ၀င္သူ cofactor အၿဖစ္ေဆာင္ ရြက္ေပးတဲ့အတြက္ၿဖစ္ပါတယ္ ။

ဗီတာမင္ေအခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီဆိုရင္ အရင္ဆံုး အလင္းေရာင္နည္းလာၿပီး ညဖက္မၿမင္ရၿခင္း Night blindness ကို ခံစားရႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေဖာ္ၿပခဲ့ၿပီးၿဖစ္ပါတယ္ ။ Persistent deficiency (အလံုးစံုခ်ိဳ႕ယြင္းၿခင္း ) မွာဆိုရင္ေတာ့ မ်ားစြာ ေသာ ေၿပာင္းလဲမႈေတြကို ၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္ ။ အခ်ိဳ႕ကေတာ့အၿမင္အာရံုေၿပာင္းလဲလာၿခင္း xerophthalmia ကို ခံစားရပါတယ္ ။ အရင္ဆံုး မ်က္လံုးေၿခာက္ေသြ႔လာၿပီး သာမန္ မ်က္ရည္ထုတ္ၿခင္း အခၽြဲရည္ ထုတ္ေသာ အလႊာ epithelium ကို keratinized epithlium ကေန အစားထိုးလဲလွယ္လိုက္ပါတယ္ ။ မ်က္ေမွးတက္တယ္လို႔လည္းေခၚၾကပါတယ္ ။ မ်က္လံုးထဲမွာ ေသးငယ္ေသာ အၿဖဴဆံ ကေလးမ်ား ( Bitot's spots ) ကေလးမ်ာ းေပၚလာၿပီး ေနာက္ဆံုး မ်က္ၾကည္လႊာ တစ္ခုလံုးဟာ ပ်က္ဆီးသြားၿခင္း keratomalacia အၿဖစ္ ေရာက္ရွိၿပီး လံုး၀မၿမင္ရေတာ့ေသာအဆင့္ total blindness အၿဖစ္ကိုေရာက္ရွိပါတယ္ ။ တၿခားေၿပာင္းလဲမႈေတြကေတာ့ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းလာတဲ့အခါ နားအတြင္း ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ Meningococal ေရာဂါ စတာေတြပါ ပူးတြဲခံစားလာရပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအကိုသာ မပိုလွ်ံေစပဲ လံုလံုေလာက္ေလာက္စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ ၊ ႏို႔တုိက္မိခင္ေတြသာမက သေႏၶသားဖြံ႕ၿဖိဳး မႈအတြက္ပါ အလြန္အက်ိဳးရွိေစပါတယ္ ။ ေမြးၿပီးမွ ဗီတာမင္ေအခ်ိဳ႕တဲ့တာကိုေတြ႔ရၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဗီတာမင္ေအ ၿဖည့္ စြက္တိုက္ေကၽြးေပမယ့္လည္းၿပန္လည္ ၿဖည့္တင္းဖို႔ မလြယ္ေတာ့ပါဘူး ။

ဗီတာမင္ေအကို အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးမိၿခင္း ( ဗီတာမင္ဓါတ္အမ်ားအၿပားထည့္ထားေသာ အားေဆးမ်ား ) ကေနတဆင့္ ေမြးရာပါ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ birth defects မ်ားၿဖစ္ေပၚေစႏိုင္ တဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္လို အပ္တဲ့ပမာဏ ထက္ပိုၿပီးေသာက္သံုးဖို႔ မသင့္ပါဘူး ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အရက္ေသာက္သံုးၿခင္း အားၿဖင့္ လည္း ဗီတာမင္ေအ ကို တားဆီးသလိုၿဖစ္ၿပီး ကေလးမွာ Fetal alcohol syndrome ရွရွိႏုိင္ပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအကို မ်ားၿပားစြာ အလြန္အၾကဴးေသာက္သံုးမိရင္ေတာ့ ပ်ိဳ႕ၿခင္း ၊ ဂနာမၿငိမ္ၿဖစ္ၿခင္း ၊ အစားအေသာက္ပ်က္ၿခင္း ၊ အန္ၿခင္း ၊ အၿမင္အာရံုေ၀၀ါးၿခင္း ၊ ေခါင္းကိုက္ၿခင္း ၊ အေမႊးကၽြတ္ၿခင္း ၊ ၾကြက္သားမ်ားအားနည္းၿခင္း ၊ ၀မ္းဗိုက္နာၿခင္း ၊ ႏံုးေခြးၿခင္း နဲ႔ စိတ္အာရံုခံစားမႈေၿပာင္းလဲၿခင္း စသည္တို႔ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ေအ အမ်ား အၿပား ကို အၾကာၾကီးေသာက္သံုးမိရင္ေတာ့ အေမႊးကၽြတ္ၿခင္း ၊ အာခံတြင္းမ်ား ေၿခာက္ေသြ႔ၿခင္း ၊ ဖ်ားၿခင္း ၊ ညဖက္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ၿခင္း ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ၿခင္း ၊ အရိုးက်ိဳးအက္လြယ္ၿခင္း ၊ ေသြးအား နည္းၿခင္း နဲ႔ ၀မ္းသြားၿခင္းစသည္တို႔ၿဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္ ။ ဒါဟာ ဗီတာမင္ေအ အဆိပ္အေတာက္ၿဖစ္ၿခင္းရဲ႕ လကၡဏာမ်ားလည္းၿဖစ္ပါတယ္လို႔ေဖာ္ၿပရင္း ဗီတာမင္ေအအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာဆိုတဲ့ ေဆာင္းပါးကို အဆံုး သတ္လိုက္ရပါတယ္ ။

Reference : http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_A

သက္တန္႔ခ်ိဳ

(For Living Life Journal Cover Story)

စာဖတ္ပရိတ္သတ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို အစဥ္ေလးစားေသာအားၿဖင့္.......................


5 comments:

  1. Hi,
    tami ka di blog ko aku mha twaet lolt win kyit tar par.ayan kyite par tal shin.tami ka healt news ko ayan sait win sar par tal.dar kyaunt missgreenlady mhar di blog lay ko twaet lolt lar win kyit tar par shin.amyal arr pay nay mhar par shin.di htett ma ka po pyi aung myin par sae.

    ReplyDelete
  2. နန္းသက္October 24, 2011 at 7:03 PM

    ဗီတာမင္ေအအေၾကာင္းဖတ္သြားပါတယ္။ ခုလိုစံုစံုလင္လင္တင္ျပေပးတဲ့အတြက္လဲဗဟုသုတေတြတိုးပြါးပါတယ္။ က်းဇူးတင္ပါတယ္။ အားေပးလ်ွက္ :)

    ReplyDelete
  3. ကိုသက္တန္႕
    night blindness ျဖစ္လာရင္ ဘယ္လို ကုသလို႕ ရႏုိင္မလဲ ဆိုတာေလး ေ၀မွ်ပါအံုး. အလြယ္တကူေရာ ကုသလို႕ ရႏုိင္လား... နည္းလမ္းေလးမ်ား ရွိရင္ ေ၀မွ်ပါအံုး... က်ုဳပ္တို႕ ရြာမွာ night blindness ျဖစ္ေနတဲ့ ကေလးေတြ မနည္းဘူး.. ကူညီခ်င္တယ္ဗ်ာ..

    ေစာင့္ေမွ်ာ္လွ်က္...

    ကိုမ်ဳိး (အညာေျမ)

    ReplyDelete
  4. ဟုတ္ကဲ့ပါကိုမ်ိဳးေရ Night Blindness ကို ကုသနည္းေလးေတြကို ကၽြန္ေတာ္ပို႔စ္ေရးၿပီးတင္ေပးပါ့မယ္ခင္ ကိုမ်ိဳးရဲ႕ေစတနာကိုေလးစားပါတယ္ခင္ဗ် အၿမန္ဆံုးတင္ႏုိင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ့မယ္ း))

    ReplyDelete
  5. ဗီတာမင္ေအနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ သိေကာင္းစရာ အျဖာျဖာကုိ ဖတ္ၿပီးမွတ္သြားပါတယ္ ေမာင္သက္တန္႔ေရ။
    ဗီတာမင္ေအခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းအျပင္ အသံုးျပဳလြန္ကဲျခင္းတို႔က သိထားသင့္တယ္။ ဗဟုသုတေတြအတြက္ ေက်းဇူးပါေနာ္။
    စိတ္ဓာတ္အစဥ္ၾကည္လင္ေအးျမပါေစကြယ္။

    ေမတၱာျဖင့္
    အန္တီတင့္

    ReplyDelete

ဒါေလးေတြေရာဖတ္ၿပီးၿပီလား

Related Posts with Thumbnails